brzuch trening

[...] 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6x35kg 15x25kg 15x25kg 5. Uginanie ze sztangą ss 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6x35kg 15x25kg 15x25kg 6. Wspięcie na palce maszyna 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 8 Seri na brzuch i 30 min cardio rower + bieznia

Najbardziej intensywny trening nóg ever, 0 przerw miedzy seriami praktycznie. Zrobiony w 30 min razem z łydkami :D Nogi, brzuch 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 2.Hack siady na maszynie 4x10 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Z każdą serią sztabka wyżej [...]

Kolejny super intensywny trening. Około 40min razem ze skosami brzucha :) Nie pamietam kiedy ostatni raz ćwiczyłęm dłużej niż godzine. nie wliczając cardio. Przerwy robie tylko przed najcięższymi seriami i to nie zawsze :D Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg [...]

Trening lekko zmieniony :) Co do teho HydroxySTIM to wziałem dziś 1 tabsa i trenowało się bardzo fajnie. nie było takiego ostrego pobudzenia jak po friction ale też brak przyspieszonego tętna lepsze samopoczucie i totalne skupienie i moc. Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

[...] że wypluje płuca. Na prawde konkretny wysiłek, w kolejnych seriach ważyła ona 2x tyle :D Pompa konkretna ale od tych paru czitów weekendowych podeszło troche wody na brzuch. Na koszykówce powinienem ją wypocić ;D Węgle już dzisiaj zmniejszyłem - 100g DNT i 150g w DT What a day ! EDIT. Były 2h koszykówki. Sporo biegania także jest ok :) [...]

Poza tym że mega spadek mocy w martwym to super trening. Nie wiem może mam zajęchane po prostu troche prostowniki i dwójki a może to już spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża [...]

Zdecydowałem że zrobie dziś Klate :) Trening intensywny razem z brzuchem do 50min zajął. Gdyby było więcej węgli przed treningiem to klata by wybuchła :DDDD Tak to pompa byłą ale bardzo szybko się skończyła :P Jednak mięśnie konkretnie przeorane. Brakło tylko partnera treningowego do powtórzęń wymuszonych i by było perfekcyjnie. Klata Brzuch 1. [...]

Plecy Brzuch 1. Ściąganie drażka szeroko do karku 10x44kg 10x55kg 10x66kg 10x77kg + dropset 6x66kg 6x55kg 10x44kg 2. Wiosłowanie półsztangą wąski uchyt 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 3a. Wiosłowanie wąskim nachwytem wyciąg dolny siedząc 14x44kg 14x56 12x66 10x76 3b. Wiosłowanie linami wyciągu dolnego stojąc 14x44kg 14x44kg [...]

Nigdy się nie oszczędzam, 18 zrobiłem 10 powtórzeń do upadku. Zawsze daje z siebie max na każdym treningu. Trzeba po prostu też ćwiczyć z głową. Nie zależy mi na bezmyślnym podnoszeniu ciężarów ale na maksymalnym wykorzystaniu ruchu by przetrenować daną grupe mięśniową :) Dzisiaj siłownia na którą chodze była zamknięta więc wpadłem na darmówke do [...]

Plecy Brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 12x 12x 10x 9x 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x40kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg + dropset 8x60kg 10x50kg 10x40kg 10x30kg 10x20kg 2. Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 9x100kg 12x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg + dropset 8x120kg 6x100kg 6x80kg [...]

[...] wasko wiec xamiast sciagania wyciagu polecial francuz z linkami. Uginanie sztangi zrobilem z ta taka blaszka co sie zaklada na kark i podrzymuje lokcie w opierajac sie o brzuch :D Musialem to wyprobować xD DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg [...]

[...] 12x70kg 14x42kg P: Wspięcia na place stojąc 10x100kg 10x120kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg 14xstos 14xstos 14xstos 14xstos 20xstos 15xstos 12xstos 20x150kg 15x150kg P: Wspięcia na palce siedząc 21x70kg 21x70kg 35x60kg 30x60kg 25x60kg 20x 15x 10 min cardio i lekko brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5e2011ab23744179c77d0a5282d5561.png

[...] 20xstos 15xstos 12xstos 20x150kg 15x150kg 14x 14x 14x P: Wspięcia na palce siedząc 21x70kg 21x70kg 35x60kg 30x60kg 25x60kg 20x 15x 14x 14x 14x 10 min cardio i lekko brzuch EDIT. Także w tym tyg odpuszcze nogi siłowo a w przyszłym mam nadzieje nie będzie już problemów z kolanem i znów poleci pare talerzy na sztange w siadach :D Wyzwanie [...]

[...] Tak dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb22022881354862b95fefd58ffecdf7.jpg A tak wyglądał rano po śniadaniu mój podlany brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/444c09e3d0e74b82954be09118b407cf.jpg Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea9549a24894409a955fbb68355fb872.png Zmieniony przez - pat34 w [...]

Wczoraj niepotrzebnie panikowałem z tym dużym skokiem wagi bo dziś rano na czczo waga pokazała 80,5kg i brzuch jakby bardziej wyraźny był :) Widocznie taki dzień jakiś że zatrzymało się dużo wody. Trening dzisiejszy bardzo fajny, mięśnie ostro zmęczone. Kolano nie dokuczało. Oczka w uginaniu i prostowaniu zajechały mnie strasznie. Juz po siadach [...]

[...] Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x Allachy 15x 15x 15x 12x 12x 12x Cardio orbitrek 15 min ale za to dużo większa intensywność [...]

W piątek wybrałem się na urodziny kolegi i pierwszy raz od dawna wypiłem troche więcej alko wieć następny dzień był koszmarny :D nie było mowy o siłce :P Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening. Co do ogólnie formy to mam wrażenie że duże partie rosną znośnie, ale łapy wyglądają coraz gorzej.. Dzisiaj podczas treningu pleców złapałem taką pompe [...]

[...] jednorącz) 40x20kg 40x20kg 40x20kg 40x16,5kg Standing Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce stojąc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg 12x120kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 25x Cardio 10min

Wczoraj rano dopadła mnie jakaś grypa żołądkowa.. Wysoka gorączka i ból całego ciała nie do zniesienia. Dzisiaj już jest dobrze. Brzuch nadal wrażliwy ale gorączka przeszła i zostało tylko lekkie osłabienie. Mam nadzieje że jutro będe się już dobrze czuł i rusze z planowaną michą dla redukcji. Trening pleców ostatni na "masie" niestety przepadł :/ [...]

[...] klatki. Nie można tego porównywać z zamęczającym barki trenigniem gbc :P Bardzo dobra intensywność sprawiła że skonczylem robic klatke wczesnie i pocwiczyłem troche brzuch. Bez cardio bo dzisiaj koszykówka ;) Wychodzi na to że jutro po raz peirwszy zrobie zaplanowane interwały ;D Dzien 26: Klata Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni [...]